教练说:骑动感单车到底伤不伤膝?

2018-07-23 09:38:05  阅读 726 次 评论 0 条

在日常生活中,动感单车作为一种流行的室内健身器材,受到了不少年轻人的喜欢。骑动感单车不仅运动强度大,健身效果也不错。有人说,骑动感单车虽然健身效果好,但是骑久了容易伤膝盖,这到底是怎么回事?

健身教练:骑动感单车会不会伤膝盖是与骑行的动作有关系的。长期以错误的姿势骑动感单车会伤膝盖。任何运动项目都会磨损膝盖,但因为关节磨损而放弃动感单车属于因噎废食。

健身教练强调,动感单车在骑行过程中如果姿势不正确,出现身体左右摆动,或上下跳跃幅度过大,都会导致膝盖受到的冲击力增加,容易引起急性或慢性运动损伤。

健身教练:而且如果骑行过程中,骑行速度太快,加重踩踏力量,使阻力或重力增加,膝盖也会比较容易受伤。

那么,我们如何避免骑动感单车伤膝盖呢?专业人士现场给我们演示了正确的骑行姿势及方法。

健身教练:首先 调整适合自己的车座的高度。上车之前,首先要调整好座位的高度,通过旋钮调整和改变车座的高度。通常情况下,站在单车车座一侧,抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿高度一致。这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到损伤。

其次,进行热身。在进行动感单车运动之前,我们先进行热身运动。锻炼之前,可以压一下腿,伸展腿部、膝关节环绕等方式进行热身。

最后,骑行过程我们要用大腿发力骑行,然后把身体的重心放在腰和臀上面,前脚掌发力踩踏,注意力度均匀,向下蹬时不要太用力,踩踏的时候双腿注意弯曲。我们还要特别注意一下,腿部发力是用你的大腿来发力的,而不是让车轮带动你腿部进行发力。

健身教练:运动强度过大,也是膝盖受伤的原因之一。因此要把握好骑动感单车的次数,每周控制在3-4次,每次45分钟左右就可以起到锻炼的效果的。

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