动感单车这么减肥 你究竟骑对了没?

2018-09-14 10:59:14  阅读 701 次 评论 0 条

动感单车(SPINNING)是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车运动后会消耗很多的能量,同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体,提高身体摄氧量。

动感单车结合了音乐、视觉等效果

每天晚上在健身俱乐部的动感单车房 ,跟着单车教练融入音乐骑行,但是关于动感单车的基本知识,大家是否都已经掌握了呢?下面请跟随小编一起来了解一下,骑行动感单车时要注意哪些问题吧!

骑行动感单车前的预设工作

车座调整:

车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。车座太过前移会影响骨盆的角度,而对下背部造成压力,还会造成腰部和臀部的不舒适。车座调得太过向后,当你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板;将车座调整得过高时,会有下列的危险产生:腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。

骑行动感单车前的预设工作

手把调整:

注意把手把调到自己觉得舒适的位置,手把太高或者太低都会影响你的骑乘技巧与锻炼效果,还会对身体造成伤害。

动感单车的车把握法

动感单车的车把握法

握姿①:是坐姿最常见的握法。拳头和手肘应该微呈三角形,随时保持手肘及肩膀的放松。

握姿②:适用于坐姿爬坡、跑动、跳跃及冲刺。这个握法在身体直立时,不会对呼吸产生阻碍,身体离开车座时也可能维持稳定的状态。

握姿③:只限于站姿爬坡时使用。双手握在车把的长端,掌心向内,指节朝外,手指轻轻环绕在车把的外缘。

骑行动感单车的注意事项

为了防止在使用动感单车的过程中发生意外,我们一定要注意以下事项:

不要穿气垫鞋;骑车前要调试;脚跟发力;休息时间不要骑;不能不加任何阻力;初学者不需追求速度;骑前要热身预防伤害;骑完要拉伸防止酸痛。

骑行动感单车的注意事项

大家看完后,别忘了每天晚上的动感单车课程,健身俱乐部不见不散!

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