关于动感单车,这些姿势,学到就是赚到

2018-09-25 09:32:11  阅读 471 次 评论 0 条

动感单车骑行常识

1、骑车之前请先一定要做好热身运动,不然在骑车过程中容易脚心酸痛,最好原地跳一跳,舒展舒展筋骨。

2、在骑车过程中量力而行,合理调整好动感单车阻力的大小,太小的话难以达到健身效果。另外锻炼20分钟以后身体内的脂肪才会参与进来,所以请大家好好完成每一次的动感单车训练,以及保证锻炼的时间在30-45分钟之间。

3、锻炼结束后教练都会带领大家做一些运动,比如伸臂、深蹲、用力压大腿等拉伸/伸展动作,好处在于能够很好的放松您的肌肉和缓解疲劳感。而如果骑完就走,过段时间您很有可能会发现,腿怎么反而变粗了呢?这就是不做拉伸/伸展的后果哦。

动感单车骑行技巧

1、上半身应保持稳定

踩动感单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

2、手部和背部自然弯曲

踩动感单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。另外,平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,有助在动感单车上的表现。同时,手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力,可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛,且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

3、用前脚掌进行踩踏

踩动感单车的脚掌应置于正确的位置,以达到完整、有效率的输出,连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一来,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋,鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上,避免滑动。

动感单车常见错误

错误1:座位调得太低

会施加太多压力在膝盖上,膝关节有很大的受损风险

解决:直立站在你单车旁边,将座位调节至你的臀部位置。当你骑时,踏板在最低点时,膝关节有一个轻微的弯曲度。如果调至太高,并不利于发力。

错误2:座位离把手太近

如果座位与手把距离很近,那么代表身体与手把之间的距离也很短,这样迫使膝关节向前,同样存在给膝关节施加压力的现象。

解决:坐在座椅上,当两个踏板与地面距离相同时,前边那个膝盖不应该超过脚尖,但也不能坐太后,健身对了吗 建议一般情况下,当两个踏板与地面距离相同时,在前面的那条腿的小腿与脚背的角度不大于90度。

错误3:手把高度不够

会对你的脊椎造成不良影响,尤其是颈椎与腰椎。

解决:正常情况下,调节座位后,将手把调节至座位的高度;如果你的肚子很大或者有身孕,那么你需要使手把高度调的更高一点,防止挤压腹部带来的不适。还要注意两点:

腰背尽量挺直,特别是肥胖者与核心较弱者,如果运用不当,很可能伤及腰椎;那些骑单车腰酸的人要特别注意腰背是否挺直,是否将向下的力全施加在腰上(应适当运用腹部力量支撑),平时多注意核心的训练。

不要把身体的重量全部施加在两条手臂上,而是应该在你的两条腿上。

错误4:不加阻力

因为动感单车不同于平时的自行车,动感单车里的轮子是很重的,所以惯性很大,如果控制不住转动的力,很可能会产生不必要的受伤。

解决:很简单,根据自己的腿部力量适当加点阻力,健身对了吗 合理使用刹车,千万不要试图用腿的力量来让疯狂转动的铁轮停止。

错误5:不把脚固定在踏板上

与上一个错误息息相关,如果不让双脚固定,再加上铁轮的惯性,双脚很容易踩空,造成危险。

解决:检查单车的踏板是否完好,固定套是否完好,将脚放进去,系紧固定,查看是否存在滑动。如果单车存在踏板损坏、固定套损坏的现象,健身对了吗 强烈建议立即换用另一辆没有问题的单车。

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