你知道如何玩转动感单车?

2018-10-10 09:44:51  阅读 378 次 评论 0 条

什么是动感单车,我们如何进行运动,动感单车的特点、功效、运动前的准备及注意事项有哪些?

(1)什么是动感单车?

动感单车课程(Spinning)是一项结合音乐,视觉效果,节奏控制等多种健身元素的一项室内白行车训练课程。具有动作美、音乐美、空间美和人体美。是一种有效的有氧运动形式,是以健身为基础,把形体姿势有机结合,在教练的指导下,配合节奏动感的音乐和灯光,消耗热量燃烧脂肪的团体有氧课程。动感单车不但能改造身体形态美和提高心肺机能,还有助于提高参与者的理性形象,促进审美意识。Spinning从被引入中国健身市场至今,已经成为一项极受欢迎,不可或缺的室内健身器材。与普通健身车相比,动感单车加装了阻力器,使全身主要的大肌肉群都得到锻炼并且配备了相应的视觉听觉刺激来增强运动效果。

(2)分类

动感单车的课程从运动强度的角度来划分可划分为耐力区间(HRmax65%-75%)和间歇区间(HRmax65%一95%)以分别满足运动者的减肥健身或者强身健体的健身需求。

(3)特点

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,运动强度较大,通常一堂课能消耗400----500千卡左右的热量,相当于1.5h的长跑。同时排出很多汗液,也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。一般来说,上体由于重力作用血液循环较快,所以运动中上身脂肪的消耗快于下半身。如果坚持长期锻炼,下肢的脂肪也会逐渐减少。动感单车是一项全身性运动,运动时全身各个部位大、小肌群都参与运动。动感单车这项运动包含了相当比例的糖酵解供能,强度比较大,对参加者的体能要求也很高。对于以减脂瘦腿为主要目的的年轻女性健身爱好者,动感单车是一个比较理想的选择。

(4)功效

人体身体成分可以分为瘦体重和脂肪。瘦体重包括水,骨骼,肌肉,结缔组织,器官组织和牙齿。动感单车课程其主要功效在于减脂效果,非常适合以减脂瘦身为目的的健身人群。锻炼时,持续时间保持在40—60min左右,中等强度运动量;通过心率的控制,将其保持在110-150bpm为合适,动感单车减肥效果最佳。

为了瘦身,可以结合搏击操进行综合训练,尤其女性。搏击操和动感单车运动都可以使女性达到瘦身的效果,减少各身体部位的围度,但搏击操比单车运动对力量的增长效果更好,动感单车运动比搏击操瘦身效果更好。所以在瘦身的时候每周采用一次搏击操加两次单车运动,或一次单车运动加两次搏击操比较好,这样在达到瘦身的同时还能增长自身的力量。

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