动感单车的使用技术

2018-10-12 08:29:30  阅读 422 次 评论 0 条

我们可以利用动感单车来提高心肺功能,加强腿部的力量,加快脂肪的分解,朔造完美的体型。因为它不会对膝关节和脚部产生冲击力,所以特别适合体重过大、下肢有伤的健身人群。下面我为大家讲解一下动感单车的使用技术

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我们先站在动感单车的一侧,调整座椅的高度,使座椅与髂骨同高。如果前后位置可以调整的话,应该使座位到扶手的垂直距离略等于你前臂的长度。我们由前跨上动感单车,臀部坐稳座椅后,再看一下身体位置是否合适。当脚踏位于最低点时,同侧脚的脚后跟与脚踏接触时,膝关节要完全伸直;如果前脚掌接触脚踏时,膝关节要微屈。当脚踏位于最高点时,同侧大腿应该保持在臀部高度,接近与地面平行。

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运动中始终保持脚尖朝前,膝关节要同脚尖对齐。当屈膝时,膝关节不要超过脚尖;伸膝时,不要锁膝或过分伸直。上半身保持正直,挺胸收腹,双眼平视前方,双肩自然放松,双手轻握扶手。运动中还可以握住前侧的把手,将前臂放在把手两侧,将躯干的重量撑在把手上,做一个类似骑赛车的姿势。注意保持均匀地呼吸,尽量用鼻子呼吸。运动结束时不要从一个很快的速度突然停下来,应慢慢的降低速度,使呼吸和心率冒慢慢恢复以后才完全停下来,然后由前跨下来。

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