全民健身:骑车的运动处方

2018-10-18 09:33:42  阅读 629 次 评论 0 条

从摩拜单车到哈罗单车,共享单车以新的交通方式的身份进入我们的生活。无疑,这种方式对于我们无论短途出游还是在下班、晚饭后换种方式锻炼都不失为一种好的选择。

骑车的益处

骑车能提高心肺功能。经常骑自行车,免不了有时要上坡或逆风行驶,这对增强心肌收缩力、扩大肺活量、提高心肺功能和血管的舒缩功能十分有益。

骑车可以有效地锻炼人的下肢肌肉力量、耐力。骑车运动牵动下肢3对关节和26对肌肉活动,不但能够防治腰部椎骨的灵活性,防治腰酸、腰痛症,还能增进双腿的轻捷健美。

骑车减肥能消耗不少热量。30岁左右45kg的女性,骑车1小时可消耗200-250卡的热量,足以匹敌跳舞、有氧体操等较为激烈的运动。骑车减肥可紧致全身。只要骑车减肥的姿势正确,对手臂、腰,后背都有很好的塑身效果。

此外,骑车时需要两脚不停踩踏板,对于臀部、大腿后以及小腿也有很好的紧实功效。

左、右脚的轮番蹬踏,牵动着相关的左、右脑神经,能促进大脑两半球功能的平衡提高,增强智力,预防老年痴呆症。

骑车的方式

骑车作为一种有氧运动,每天骑行或者一周三次,每次30-60分钟都是比较好的,整体运动强度以自身耐受度为准。要想提高强度可以选择坡度较陡的路段。当然,对于不同人群的运动强度需求,健身房的动感单车也不错的,它可以通过阻力装置来调节阻力大小来达到适应不同运动强度大小的目的。

骑车的注意事项

选择骑车锻炼类型和锻炼频率可根据个人实际需要和能力而定,一般选择以中速骑车,连续骑行30分钟左右。骑车时应选择宽松的衣服,合适的车座高度,注意安全。

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