智能动感单车的训练指标及适用车型

2019-01-07 06:50:21  阅读 988 次 评论 0 条

监控训练强度一直是科学化训练十分重要的一环,运动强度太高或太低也都无法达到良好的训练效果,训练时间非常容易量化,训练强度的量化就不是那么容易了。

监控训练强度方式:

  • 耗氧量(oxygen consumption)

  • 血乳酸浓度(blood lactate concentration)

  • 心跳率(heart rate)

  • 自觉运动强度(RPE)

  • 功率计(power measurement)

  • 训练配速(pace)

动感单车是一种固定式自行车运动,是有氧运动,要按照有氧运动的模式来运动,在氧气充分供应的情况下进行锻炼,要有富韵律性的节奏,运动时间15分钟以上,运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

有氧运动衡量的标准是心率。心率与阻力大小、踏频快慢有直接关系。心率是最常用来定义运动强度的一种方法,理由在于心率和耗氧量之间有密切的关系。测量心跳可以说是监控训练强度非常有效的方法。

目前普遍认为用来监控训练强度的测量方法是监控我们的最大心率的百分比(%MHR)。计算公式为:(220-实际年龄)x最大心率的百分比


按照运动强度和意志训练特性,动感单车能量区间的设计将训练时段划分为:恢复区间、耐力区间、力量区间、间歇区间和竞赛日,便于健身者在所有的能量区间进行转换训练。

恢复区间,没有爬坡也没有跳跃,只有很轻的阻力。只要闭上眼睛,用鼻子呼吸并且放松,感觉脚下的循环踩踏,让它变得顺畅起来,专注于躯体放松,双手轻轻地搭在车把上,将心率维持在最大心率的50%~60%,轻松完成所有动作。试试在脚踏车上练习冥想。

耐力区间,最大心率可维持在65%~75%之间。重点是找到令人感觉舒适的、能够保持长运动时间的心率和踩踏方式,放松肩膀、脖子、肘关节以及小腿。即使感觉到腿部有些发酸了,也要坚持住,保持呼吸,这是挑战体能和意志的时刻。

力量区间,锻炼肌肉和心肺功能,它要求在强阻力下做稳定、匀速的踩踏。不要和坡度较劲儿,尽量放松,感觉踏板上的双脚,将最大心率保持在75%~85%之间。利用坡度,体会如何化逆境为转机,用意志克服障碍,集中精力应付开始让人吃力的骑程。

间歇区间,强调的是强度、节奏、时间和韵律。控制强度,将最大心率控制在65%~92%之间,掌握好节奏,坐姿和站姿之间的转换要流畅,在两个难度大的做功之间达到您的运动恢复心率(最大心率的65%),注意心率恢复的时间。心率恢复得越快,体能就越好。

极限区间,全力做功训练,在一个稳定的、无氧临界状态的心率下进行,无跳跃,无站姿,速度上无大幅度起落,保持心率在80%~92%之间,尽量稳定心率,理智地选择阻力,保持清醒灵活的头脑,踩得最久最快!

功率:功率是指物体在单位时间内所做的功的多少,即功率是描述做功快慢的物理量,是用于评估骑行实力的最佳指标。

功率训练:是以功率数据为数据依托(能力表现依据)开展的训练(间隙训练、耐力训练)。功率数据是直接反应骑行能力,能力提高数值提高。

骑行训练中的FTP(Functional Threshold Power),是指在1小时内用尽全力且稳定的骑行中所得到的最大平均功率。由知名功率训练大师Andrew Coggon提出,此后FTP成为车手有氧能力的重要指标。

室内功率骑行训练:

1.有氧恢复

2.有氧耐力

3.有氧速度

4.有氧阈值

5.最大摄氧量

6.无氧能力

7.爆发力

横轴代表时间,纵轴色块表示训练强度,也就是与FTP的百分比。

RPE感觉凭感觉需要冷静、精神集中地。无论是速度、间歇,还是爬坡,需要耐心、需要精确控制,运动强度到底是什么感觉。


功率模式,骑行者看到实时骑行数据

Power Mode. During RPM/Power mode, riders view their cycling data in real time

团队模式,骑行者能够跟踪心率区间和卡路里

Team Mode. In Team Mode, riders can track their heart rate zone and calories

个人功率阈值模式,骑行者能够按照功率阈值跟踪功率输出

Personal Threshold Power Mode. Riders can track view their power output in terms of Functional Threshold Power

线上表现跟踪模式,骑行者可以追踪在健身室的以往表现

Online Performance Tracking. Riders can track their past performance in studios

心率总结模式,骑行者能看到心率总结数据

Heart Rate Summary. Riders will see their heart rate summary

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